plan 1000

[...] pół roku temu) zapisałem się na BJJ. Treningi mam we wtorki i czwartki. Do tego ćwiczę sobie od czasu do czasu w domu sztangielkami i moje pytanie brzmi jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie mieć jednego dnia i BJJ i ćwiczeń w domu. Zwykle po ćwiczeniach w domu mam spore zakwasy więc ciężej mi jest na treningu. Jakieś 3 tygodnie temu [...]

[...] na 1000m. wazny jest okres zimowy. czy moglby ktos rozpisac program cwiczen na silowni (ewentualnie hali). silownia wyposazona jest w bieznie. moj czas na 1000 to 3.20 a w czerwcowych zawodach chcialbym osiagnac czas ponizej 3 min. na 60 nie biegalem a na 100 m mam czas 12.7s .moze ktos rozpisac rozsadny plan uwzgledniajoc tez cwiczenia w domu

[...] roznie to bywa, ale najczesciej biegam 7 km codziennie w lecie , a w zime co dwa dni. Jeden trening zajmuje mi okolo 50 minut. Chcialbym w koncu wziasc sie za jakis porzadny plan treningowy, zebym mogl zdobyc jakies dobre miejsce na zawodach i ogolnie zaczac bardziej profesjonalnie przygotowywac do biegania. Macie jakies porady, propozycje? [...]

Witam. Od 3 tyg jestem ba redukcji (wykupilem plan i dietę od chłopaka który się tym zajmuje) Tylko że po stosowaniu jego zaleceń widzę, że strasznie zwiększyła mi się potliwosc. A nie chce też do niego na razie pisać bo może tak ma być. W skrócie w diecie mam jajka, boczek, oliwa z oliwek, ziemniaki i kurczak więc tutaj bym nie szukał przyczyny [...]

Witam ! Chciałbym poprawić czas na 1000 m . Mój rekord to 3:26 . Biegam już od 4 tygodni a mój plan treningowy wygląda tak : Pon. - Śr. : Cwiczenia ogólno rozwojowe . Bieg ciągły ok. 35 minut. Czwartek i piątek wolny , ponieważ mam 2 godziny wf . Sobota i Niedziela - Ćw. ogólno rozwojowe i interwały 15 powtórzeń ok. 40 m . Osoby doświadczone , [...]

[...] trening żebym się poprawił, jeżdżę też na rowerze mój wynik na 1000 m w wieku niecałych 13 lat to jakies 3.20~ ale niestety miałem problemy z kolanami i straciłem troche formę.. ale jestem zawzięty i myślę że dałbym rade biegać poniżej 3min bez problemu prosiłbym o jakiś plan najlepiej żeby było troche przeplatane z rowerem;d pozdrawiam : )

[...] egzamin sprawnościowy to: - min 10 powtórzeń na drążku - bieg na 50 m (tutaj jak najlepiej i najszybciej) - bieg na 1000 m (najlepiej poniżej 3 min) Prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe Prosił bym jeszcze o [...]

witam mianowicie chodzi mi o bieganie potrzebuję jakiś plan treningowy na wytrzymałość i siłę ( może podam swoje ostatnie wyniki na 1000 m miałem 2,56 a jak biegałem Coopera miałem 3100m myślę że nie są to najgorsze wyniki) wiem że jest dużo tematów tego typu ale mi chodzi żeby ktoś napisał coś pode mnie ważę 71 kg mam 182 cm i mam 17 lat. Biegam [...]

[...] prąd jest z ciepłem nie będzie problemu (przebiega tam rura od centralnego), jedyny minus to wysokość, sufit na ok 180 cm i filar wąski na środku pomieszczenia. Wrzucam plan w paincie. Chciałbym abyście mi doradzili co zakupić (chodzi o sprzęt gdzie będę mógł ćwiczyć wszystko). Suma jaką mogę wydać to 1000 zł +/- 200. Z góry dziękuje. [...]

[...] - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem-- 21 podciągnięć - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym- 34 sekundy prosze was o pomoc, mam 24 lata, biegam co 2 dzień na bierzni 1,5 kilometra, i cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, może ktoś z was ułorzy mi plan, bede b. wdzięczny

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

[...] białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min wczesniej 5g mono (4caps) BCAA 10g ok 15 min przed treningiem po treningu biore na wejsciu 5g mono i 10g BCAA po 20-30 min białeczko a na noc DAA 2 caps dobrze robie prosze o pomoc ?? i jak w dni nietrenigowe (mam diete i plan wiec wszystko jest)

Berserker's Team organizuje obóz sparingowy przed ME 2009 termin:16,17,18 styczeń 2009 miejsce: Świnoujście koszt:250zł (nocleg,wyżywienie,treningi) plan: piątek 2x tr, sobota 2 lub 3, niedziela 1 lub 2 Obóz jest organizowany dla wszystkich chętnych, natomiast głównym celem są ostatnie przygotowania do startu na ME Zaliczka w wysokości 150zł [...]

Witam, mam problem z zrzucaniem tłuszczu. Mianowicie nie potrafie opracować zbilansowanej diety dla siebie przez łakomstwo. Ostatnio wytrzymalam na diecie 3 tygodnie (schudlam 3kg) co skonczylo sie obzarstwem (zjadlam chyba 1000 kcal na raz..) Plan cwiczen mam taki ze codziennie rano powolny bieg nie przerwany pol godziny a wieczorem a6w + serie [...]

[...] ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku. I tutaj prośba do Was. Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać? Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się powtarza, ale chciałbym by ktoś [...]

[...] Rozważałem głównie suplementy firmy Activlab , lecz jestem otwarty na inne sugestie :-) Dokładnie patrzałem na takie artykuły jak : ACTIVLAB L CARNITINE 600 , BCAA XTRA , High Whey Protein Isolate , DAA 1000 TABS , Witaminy TOP-10 . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy,odżywki itp pomogą mi w nabraniu masy ! PS:Diete mam oraz plan ćwiczeń :-D

[...] nie jest tego nadto. Waszym zdaniem za tą kase lepiej w piwnicy zrobićwłasną siłownie (mam troche mało miejsca) czy lepiej iśćna profesjionalną. Mam niedaleko siebie 50zł/miesięcznie. Jak możecie to napiszczie mi jakiś plan treningowy na początek i jakiechś używki. Celem ćwiczeń jest głównie żeźba, ale też troche siły. Z góry dzięki za pomoc.

[...] dobrą opcją jest ćwiczenie samych podciągnięć...mój obecny wynik to 0.. Chciałem was zapytać jak ćwiczyć na siłowni aby najlepiej wzmocnić ręce oraz ogólną siłę? Może ktoś z Was mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? Zaznaczam, że chciałbym troszkę schudnąć gdyż podczas podciąganiu podnosimy własną wagę...a ja waże 86 kg. Proszę o pomoc.

[...] biegowego i wszystkiego co potrzeba macie tu: http://www.sfd.pl/M%C5%82ody_ambitny_biegacz_potrzebuje_pomocy_Biegam_2%3A50min1km_-t448702.html A teraz konkretnie. Potrzebuje planu treningowego zawodnika (biegającego na 800/1500m lub na 1000 o ile tacy są :P) - Kenijczyka (chodzi o to żeby był najlepszy) czy jakiegoś takiego. Chce po prostu [...]